会員登録及びデータ管理機能の終了について

  • これまで御利用いただいていた会員登録及びデータ管理機能(完歩したコース、消費カロリーの記録等)は、ホームページ改修のため、平成30年3月23日をもって終了させていただきます。
  • これに伴い、同日から、画面上で体重に応じた消費カロリーの計算ができるよう変更するほか、完歩記録ができるウォーキング記録表(エクセル形式)を掲載しますので、適宜御利用ください。

準備体操と整理運動をしましょう!

さあ!出発です。準備運動をしましょう。

準備運動(歩く前):からだを温め、筋肉をほぐす
軽い体操
緩やかですが、大きな動きで筋や間接をほぐします。

浅い屈伸浅い伸脚上体の前後屈体側上体の回旋背伸びの運動手首・足首の回旋軽い跳躍深呼吸

ウォーキング後は、整理運動をしましょう。

整理運動(歩いた後):収縮した筋肉をリラックスさせる。
整理体操
20秒程度ゆっくり伸ばすことで、筋や関節を伸ばします。

 ①ふくらはぎ②大腿部側面③大腿部前面④大腿部内側


体幹

 ①臀・腰部②上背部③頸部


肩・腕

 ①肩②上腕③手首

ストレッチのポイント

  1. 痛いと感じない程度に20秒~30秒ゆっくり伸ばしましょう。
  2. 伸ばそうとする部位の筋肉が十分伸びている感覚を意識しましょう。
  3. 反動をつけたり押さえつけたりしないようにしましょう。
  4. 呼吸は止めないようにしましょう。